勤務歴10年の私が思う「夜勤の本当のしんどさ」
介護の現場で夜勤専従として勤務してきました。
表向きは「静かな時間で楽そう」と言われがちな夜勤ですが、実際には
体内リズムの崩れ・睡眠不足・孤独感・冷え・足のむくみなど、地味なつらさの連続です。
特に40代以降になると、「なんだか回復が遅い…」と感じる日も。
それでもここまで続けてこれたのは、自分なりに夜勤疲れを軽減する“道具”をうまく活用してきたからだと思っています。
今回は、そんな私が本当に役立った便利グッズを5つ紹介します。
すべて楽天で購入可能なので、今すぐ試すこともできますよ！
夜勤疲れを軽くする便利グッズ5選
① ホットアイマスク｜目と心をほぐす小さな癒し
夜勤明けは、照明の眩しさや乾いた空気、パソコンやナースコールの操作で「目がしんどい…」となりがち。
私が毎回使っていたのが、使い捨てのホットアイマスクです。
心地よい温かさが目の奥までじんわり届いて、自然と気持ちが落ち着いてきます。
電気を使わず、職場の仮眠室でも使えるのが◎。
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② 弾性ソックス（着圧ソックス）｜足のむくみ軽減
夜勤明け、靴がキツく感じたことはありませんか？
私は最初むくみに気づかず、数年後に足のだるさやだる重感に悩まされました。
そこで取り入れたのが、着圧タイプの弾性ソックス。
ふくらはぎを適度に圧迫してくれるので、夜勤中の立ち仕事や見回り後でもスッキリ感が違います。
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③ 睡眠サポートサプリ｜「寝たいのに眠れない」人へ
夜勤明けって、疲れているはずなのに眠れないこと、ありませんか？
特に昼間の騒音や、寝つけないストレスで悪循環に…
私は「グリシン」や「GABA」などが含まれたサプリを活用していました。
副作用の心配も少なく、自然に眠りに入れるサポートとして重宝しています。
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④ 携帯用マッサージ機｜首・肩・腰を“ながらケア”
夜勤中は座れる時間が少なく、体が固まりがち。
ちょっとした合間に使えるポータブルマッサージャーは本当に助かります。
私が愛用していたのは、首と肩にかけるタイプの振動機。
仮眠前の10分使用で、次の日の疲れが明らかに変わります。
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⑤ 疲労回復系の入浴剤｜夜勤明けのご褒美タイムに
家に帰ったらまず「お風呂」！
この一瞬の時間が、心も体もスイッチを切り替えてくれる大事なルーティンです。
特に、炭酸ガス系の入浴剤や、アロマ系バスソルトを使うと、血流が促されて深い睡眠にもつながります。
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夜勤は「自分のケア」が何より大切
夜勤はハードなぶん、昼間の自由時間や手当の多さなど「続けるメリット」も大きいです。
だからこそ、自分の体と心をケアする工夫が必要です。
- 睡眠の質を上げる
- 足腰の疲れを残さない
- 精神的なストレスを軽減する
- 日常に小さなご褒美を入れる
こうしたアイテムを取り入れるだけで、夜勤疲れはかなり軽くなります。
まとめ｜夜勤に負けないための“味方”を味方につけよう
夜勤専従で数年働いた私が、本気でおすすめしたい便利グッズ5選。
どれも「つらさを軽くして、次の勤務を乗り切る」ために支えてくれたアイテムばかりです。
これから夜勤を始める方、今まさにつらさを感じている方、
ぜひ「体を守るための準備」として取り入れてみてください。
